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久坐不动的上班族必看!7个小运动避开全身病痛的危机! 健康有

作者: 时间:2020-06-16 922° 风采作文

开始了办公室生涯之后,全身病痛开始接踵而来。体重令人绝望的上升之外,动不动就手指痛、手腕痠痛,连以为已经痊癒的下背拉伤都回来了。

难道上班族就只能认由「久坐」摧残你娇弱的身躯吗?!其实每天只要花上30分钟做这7个小运动,姿势不佳的病痛就会改善很多喔!

1、腿部荡鞦韆

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这是一个很棒的腿部伸展运动,可以充分放鬆你的臀部和腿。

平衡感不好的人建议找个东西扶着,开始将你的右腿将你的腿向前摆动,儘可能抬高,不要做到痛。约20下之后换腿。两腿做完之后向外侧摆动,同样做20下。

 

2、不良少年蹲

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这蹲法也和棒球捕手很像。动作很简单,慢慢蹲下,直到臀部接触到脚踝,脚跟要紧贴在地上,背部挺直。停留约30~60秒。你会觉得腿、腰都被伸展了。如果是肢体太僵硬的人,多练习几天就好了。

 

3、桌上的鸽子

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有听过瑜珈的鸽子式吗?这就是那种姿势的变形。找一张不会移动又够坚固的桌子,把右脚抬上去,膝关节呈90度弯曲。同侧手撑在桌上,另一只手压脚,身体向前伸展,停留60~90秒,之后缓慢的将腰扭向左边,停留60~90秒,最后右边也做相同的动作。另外一只脚重複同样的动作。

 

4、沙发伸展

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左边是比较简单的版本,毕竟不是每个人都能同时让两脚踩在沙发上嘛。

保持你的脊椎置中、挺直不要歪斜,伸展你的立姿脚,此时你会觉得挤压到臀部和腹部,停留约4分钟后换脚。如果不舒服不要勉强自己。右边困难板也是同样的的做法,如果没有沙发,也可以靠墙做。

 

5、哑铃拱桥

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蛮多人会做这个抬臀的动作,只要再加上一点重量,效果会更好喔!

躺下后将你的膝盖弯曲,双脚平贴在地。双手与肩同宽,将放在臀部位置的哑铃往上抬起,让腰离开地面,大腿、臀部及躯干保持一直线,最后回到原来位置。一组10次,做三组,每週一到两次。想再锻鍊自己的话可以提升重量。

 

6、蚌壳脚

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虽然这个姿势很好笑,不过真的挺舒服的www

将膝盖弯成45度,双脚併拢,抬起上方脚。骨盆儘量不要移动,下方脚的小腿不离开地面。每组20下,做三组,每週两次。

 

7、消防栓

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对啦,它就像是小狗撒尿的姿势。有点不优雅,不过很好用。

两掌、两膝着地,手臂与肩同宽。
身体保持一直线,慢慢将右腿侧向抬高。不要偷偷转腰喔!重複15次再换脚,做三组,每週一到两次。

久坐不动的上班族必看!7个小运动避开全身病痛的危机! 健康有

最后直直的抬起腿,往后延伸舒展一下。

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